こんにちは、あつです。
2021年3月26から3月30日までの5日間、重度の貧血のため、入院と輸血、そして胃カメラ検査、大腸検査をおこないました。
今思えば、2月28日の仕事中、吐き気と頭痛と熱っぽい症状は、貧血が原因だったとわかりますが、2月はとにかく寒かったので「血行がわるいんだろうなぁ」とばかり思っていました。
自分のカラダのことを知っているようで、こういった初体験なことがおきると、あせってしまいますね。
退院時、採血したヘモグロビン値は9.8でした。
4月7日（1週間後）に再度採血をおこない、10.7まで上昇していました！
とくに薬は処方されず、1週間とっていた食事のおかげで、数値が改善しました。
退院後からの食事で、常に考えていることがあります。
それは、「これを食べたら血になりそうか？？」です。
食事や食材を選ぶときは常に「血になるかどうか？？」を考えて選んでいます。
実際、約1週間継続してみて、数値が上がったので、その時の食事内容をお知らせしたいと思います。
貧血気味の人の参考になれば、うれしいです。
結論、「朝は、素焼きアーモンド（もしくは、クルミ）30～40グラムと甘酒 250ml。
昼、夜は、ごはん（白米）と肉とみそ汁とヘム鉄のサプリメント」を食べるようにしました。
そして、1日のコーヒーの飲む量を2杯程度に減らしました。
素焼きアーモンドは、コスパがいいので「KALDI」さんの「素焼きアーモンド 280グラム 590円」を購入しています。
イオン系で買うことのできる素焼きアーモンドは、93グラムで 300円するので、こちらのほうがとてもコスパがよいです。
甘酒はこれ。「魚沼醸造」さんの「糀 甘酒」です。甘ったるくなく、他のメーカーさんよりもすっきりしています。
みそ汁はインスタントを利用しています。
普段は、永谷園さんの「あさげ」を食べています。10食入りで 300円と、こちらもコスパが良いです。
ヘム鉄のサプリメントは、DHCさんのを利用しています。
参考にした食事は入院中の食事で、毎回、ごはんとみそ汁かお吸い物がついてきました。
「病院で出されるものだったら、健康的でしょ！」と思ったからです。
入院中はこんな食事でした。
はじめての入院でしたが、食事もおいしく、全く苦になりませんでした。
昼ご飯は、ほとんど外食ですが、なるべく「結論」の食事に近いものを選択しています。
ある日の昼ご飯。「みよし食堂」さんの「ホルモン定食」。
こんな感じで、ごはんとみそ汁のある食事を選んでいます。
好きなんだけど全く食べなかったものは、「パン、ラーメン、ファストフード」でした。
そう思ったのはシンプルで、「血になりそうじゃないなぁ」と感じたからです。
食事の回数は限られている（おなかの限界がある）ので、そのなかで最高のパフォーマンスを求めると、やっぱりファストフードなどは、「食べてられないなぁ」と思いました。
また、コーヒーは大好きで、1日6杯程度飲んでいたのですが、ググると「コーヒーの成分にタンニンというものがあり、これが腸で鉄の吸収をさまたげる」
と記載があったので、1日2杯程度に変更しました。
結論、「朝は、素焼きアーモンドかクルミと甘酒。昼、夜は、ごはん（白米）と肉とみそ汁とヘム鉄のサプリメント」を食べるように変更し、
「コーヒーの飲む量を1日2杯程度」に減らした結果、1週間でヘモグロビン値が 9.8 から 10.7 へと上昇させることができました！
「食事って大事なんだなぁ」と改めて思い知りました。
